立春后要“养骨”！少吃白菜土豆，多吃这4样，腿脚有劲，精神足

春天来了，阳气生发，此时骨骼吸收养分更有效，是“养骨”的黄金时期，千万别错过。

可以多吃这4样对骨骼有益的食物，补钙补蛋白补维生素，让你腿脚有劲，用饱满的精神迎接每一天！

1、海带猪骨汤

孩子长个子要补钙，中年人要补钙，不然浑身无力，孕妇要补钙，老年人更要补钙！

缺钙会导致骨质疏松，所有人要将补钙这件事重视起来，分享一道每周我都会做的海带猪骨汤，补钙补碘，提高免疫力。

清甜又鲜糯，特别适合春天，排骨、海带和黄豆就是完美搭配，巨鲜美好喝，全家人都爱喝。

家里的小孩、老人、孕妇都超级适合喝这个，啥也别说了，快给自己和家人安排上吧。

【食材】

海带、黄豆、猪骨、姜片、葱花

【做法】

1️⃣黄豆提前泡好，海带洗净切块，猪骨加料酒、姜片，焯水捞出洗净；

2️⃣将所有食材放入电饭煲，倒入适量水，加2块姜片适量和盐，按煲汤模式90分钟即可。

2、原味黄豆豆浆

上了年纪之后就会发现，腿越来越沉，腰也使不上劲，这提醒我们该补充蛋白质了。

骨头的主要成分是蛋白质，所以适当摄入高蛋白的食物，有助于我们养骨，让我们腿脚更加有劲。

黄豆是补蛋白的高手，多吃能补钙强骨，不仅蛋白质高，还含有有钙、镁等矿物质，能够预防骨质疏松。

分享一道原味黄豆豆浆做法，早上喝一杯也太舒服了，这个豆浆皮子，一看就知道好喝。

【食材】

黄豆50g、大米15g、小米15g、水800ml

【做法】

1️⃣将所有食材倒入破壁机中，豆浆模式25分钟即可。

3、菠菜鸡蛋汤

再来分享一道简单易做的养骨汤，只需要两种食材——菠菜和鸡蛋，就能轻松搞定。

菠菜富含维生素k，能够帮助骨骼吸收钙质，预防骨质疏松，鸡蛋富含优质蛋白质，有助于养骨。

汤汁清爽好喝，做法简单，喜欢的快去试试吧。

【食材】

菠菜、鸡蛋

【做法】

1️⃣菠菜放入锅中，倒入适量清水，焯水去除草酸，捞出备用；

2️⃣锅中少油，油热倒入鸡蛋液炒熟，加入一碗开水，放入焯过水的菠菜，加入适量盐白胡椒粉调味，搅匀即可。

4、西红柿炒蛋

想要养骨，维生素C别错过，维生素C有助于胶原蛋白的形成，而胶原蛋白是骨基质的重要组成成分。

可以多吃西红柿，西红柿是维生素的冠军，也是我们餐桌上常见的食材，最常见的做法就是做西红柿炒蛋啦。

分享一个我爸做了十几年的西红柿炒蛋的配方，酸酸甜甜的，超开胃，拌着米饭吃，好吃到停不下来，一碗米饭根本不够吃啊。

【食材】

西红柿、鸡蛋、蒜末

【做法】

1️⃣西红柿改十字刀，用开水烫3分钟，捞出去皮，切成块，碗中打入5个鸡蛋，加入几滴醋、水淀粉打散；

2️⃣锅中油热，倒入鸡蛋液煎熟备用，锅中油热，炒香蒜末，倒入西红柿块，加少许盐、1勺白糖，炒出汁水；

3️⃣倒入炒好的鸡蛋，加入1勺生抽，翻炒均匀，最后撒点葱花即可。