春季孩子睡觉不踏实？这3道家常菜，助眠又长个！

春天万物复苏，本该是孩子长个的黄金期，但不少家长却发现，自家娃晚上睡觉总是不踏实，翻来覆去、夜醒哭闹，让人头疼不已。

其实，孩子春季睡眠不安，除了环境因素，还与肝火旺盛、脾胃失调有关。想要孩子睡得香，不妨试试这几道简单易做的助眠家常菜，既能清肝火、健脾胃，又能补充营养，助力孩子长高个！

1. 百合莲子银耳羹：清心安神，润肺止咳

食材：干银耳半朵，百合10克，莲子10颗，冰糖适量

做法：

1. 银耳、百合、莲子提前用清水泡发。

2. 将泡发好的银耳撕成小朵，与百合、莲子一起放入锅中，加入适量清水。

3. 大火煮沸后转小火慢炖1小时，至银耳软烂出胶。

4. 加入冰糖调味，搅拌均匀即可。

功效：百合清心安神，莲子补脾养心，银耳滋阴润肺，三者搭配，既能缓解孩子春季烦躁不安的情绪，又能改善睡眠质量，尤其适合夜间咳嗽、盗汗的孩子食用。

2. 山药小米粥：健脾养胃，助眠安神

食材：山药半根，小米50克，枸杞适量

做法：

1. 山药去皮切小块，小米淘洗干净。

2. 将小米和山药放入锅中，加入适量清水。

3. 大火煮沸后转小火熬煮30分钟，至小米软烂、山药熟透。

4. 加入枸杞，再煮5分钟即可。

功效：山药健脾养胃，小米安神助眠，枸杞滋补肝肾，三者搭配，既能调理孩子脾胃，改善消化不良，又能促进睡眠，提高睡眠质量。

3. 菠菜猪肝汤：补铁养血，清肝明目

食材： 菠菜200克，猪肝100克，姜片适量

做法：

1. 菠菜洗净切段，猪肝切片后用清水浸泡30分钟，去除血水。

2. 锅中加水烧开，放入姜片和猪肝，煮至猪肝变色。

3. 加入菠菜，煮至菠菜变软，加盐调味即可。

功效：菠菜富含铁元素，猪肝补肝养血，两者搭配，既能预防孩子春季缺铁性贫血，又能清肝明目，缓解肝火旺盛引起的睡眠不安。

* 以上食材用量可根据孩子年龄和口味适当调整。

* 建议晚餐食用，避免睡前吃得过饱。

* 除了食疗，还要注意营造良好的睡眠环境，保持室内空气流通，温度适宜。