你信吗？老人们说，春天万物萌发，是健身养骨的黄金期

春风送暖，

大地复苏，

万物焕发了生机。

外出遛弯的老人们多了起来。

有老人说，

春天阳气升，

是健身壮体的好季节。

更有众多的老人说，

春天日暖风暖阳光充足，

是养骨健身的黄金期。

此时，

正在公园中休息健身的

吉林省吉林中西医结合医院的骨科主任医师

陈定法教授也参与了老人们的讨论：

各位老人家说的不错，

春天不但是养生的好时节，

更是养骨的黄金期。

因为，

春天是自然界万物复苏的季节，

所以，

人体也迎来了最佳的骨骼养护时机。

这个季节不仅承载着生命的萌发，

更打开了人体钙质代谢的黄金窗口。

如果能把握住这个特殊的

“养骨黄金期”，

就不仅能提升普通老人的

骨骼健康水平，

还能为骨伤者的骨骼康复

带来难得的机遇。

陈定法教授说：

春季养骨、健骨，

春天天气晴朗，

白昼更长，气温适宜，

老人们的户外活动时间增加了，

适量的运动

如散步、慢跑、打太极等运动，

都能够刺激老人

骨骼细胞的活性，

提高老人的骨密度，

增强老人的骨骼强度。

这是春季养骨的理由之一。

春季阳光较为充足，

可以帮助人体转化维生素D。

维生素D

是钙吸收的关键因子，

能够促进肠道对钙的吸收，

并将其运送到骨骼中储存起来。

想一想，

本来就骨质流失严重的老人

整个冬季都处于补钙的低潮期，

一旦遇到阳光充足的春天到来，

那补钙速度，

还不噌噌地长吗？

如果，

老人们每天能保证30分钟的日晒，

就可以有效提高体内维生素D的水平，

从而

促进骨骼对钙的吸收和利用。

当然，要注意避开中午阳光的直射，

以免被紫外线所伤。

这是春天养骨的第二个理由。

春天来了，

万物蓬勃。

蔬菜的种类猛然增多，

老人们餐桌的食谱更加丰富。

很多新鲜蔬菜都富含

钙质及维生素、矿物质等营养素。

例如，菠菜、芥蓝、西兰花等绿叶蔬菜，

那是补钙的绿衣天使。

再增加点杏仁、巴旦木等坚果，

那补钙的结果会好上加好。

当然，

叔叔阿姨们

一定不要忘记鱼虾、牛奶和豆制品。

这些蔬菜绿衣天使，

加上这些美味中的钙质高富帅，

肯定会让自己衰老、受伤的骨骼

恢复得钢钢的！

叔叔阿姨们，

千万不要错过春天

这个养身健骨的黄金期！