爷爷奶奶看过来~「60+黄金饮食法」！

银发族の食养指南✨爷爷奶奶看过来~小白今天带来超实用的「60+黄金饮食法」！吃对三餐比保健品更管用哟~（内附私藏食谱）

🍵【食养三宝要常备】

❶ 芝麻糊：每天早晨挖两勺黑芝麻粉，温水冲成糊状超顺滑！含钙量是牛奶的6倍，拌核桃碎更香浓~肠道顺畅小能手非它莫属

❷ 笋片汤：新鲜竹笋切片焯水，加干贝煮汤鲜掉眉毛！膳食纤维比芹菜高3倍，肠胃弱建议中午食用

❸ 南瓜盅：贝贝南瓜挖空蒸20分钟，填入藜麦杂粮超饱腹！胃不舒服时当主食吃特别温和

🍳【三餐搭配有讲究】

🌙晚餐精简法则：

▫19点前吃完，分量减至午餐2/3

▫推荐：清蒸鱼+焯时蔬+半碗杂粮粥

▫避雷：浓汤/油炸/糯米类（加重代谢负担）

☀早餐黄金公式：

热饮（豆浆/燕麦粥）+优质蛋白（水煮蛋/豆腐）+半拳水果

✨小白家秘方：紫薯小米粥+虾仁蒸蛋+猕猴桃切片，10分钟搞定！

🌞午餐能量补给：

▫必备「彩虹原则」：深绿蔬菜+菌菇+豆制品+优质肉

▫黄金比例：主食1拳:蛋白质1掌:蔬菜2拳

💡推荐搭配：糙米饭+香菇蒸鸡腿+蒜蓉西兰花+凉拌莴笋丝

⚠特别注意：

✔食材尽量炖煮避免爆炒

✔每天喝够1500ml温水（小口慢饮）

✔血糖不稳人群南瓜建议替换为芦笋

记得收藏转发给家里长辈呀~食物是最好的养生密码，吃得讲究才能活力满满！下期教大家做低糖版芝麻糕，蹲住别走丢ღ( ´･ᴗ･` )