最适合人类睡觉的黄金时间，不是11点，更不是12点

你晚上是几点睡觉的呢？你一天睡几个小时呢？

最近小编的朋友一直诉说，自己明明已经睡了7-8个小时了，但是还是觉得很困，这是为什么呢？如果睡觉的时间是12点后才睡，就算是睡足够8个小时依旧会觉得很困。

所以睡觉的时间点确实很重要，选择的时间正确了，可以让你睡7个小时都依旧保持活力满满，精力充沛的，精神状态更好。所以你是几点开始入睡的呢？

专家认为，晚上11点-凌晨4点之间，这段时间能够让身体进入到深度睡眠的状态，身体则可以更好地修复和恢复过来，如果你总是熬夜，那么你就错过了这个时间段。少了几个小时的修复时间，身体才会那么容易困乏。

现在的人睡觉的时间越来越晚，甚至有的人会认为晚上11点前睡觉是老年人的睡眠时间，认为11点睡是老年人的养生时间点，还有人认为12点睡觉都算太早，你认为这是对的吗？

小编的另外一个朋友就是特别的例子，晚上都是坚持10点入睡，一天睡足够了6-7个小时后，隔天能够保持身体依旧活力满满，精力充沛，而且完成工作都非常高效，注意力也很集中，一天就算不睡午觉都可以保持活力满满的状态。

所以，早睡才能够让身体更好地恢复过来，才能够让那个身体保持活力和精力。

早睡（10点入睡）后，身体能够更好地进行修复和恢复，让肾脏和肝脏能够更好地排出毒素，让内脏器官和各个机能都能够更好地休息，维持身体旺盛的代谢状态，并且减少了很多疾病的出现，还可以让你看起来更新的年轻。

你知道熬夜晚睡的危害吗？

很多人以为熬夜晚睡只会让自己觉得困乏，而实际上熬夜晚睡的人，更容易出现健康问题，比如身材肥胖，脱发，口臭，记忆力下降，以及诱发心梗等，经常熬夜的人睡眠质量追越来越差，并且熬夜会导致内分泌紊乱，激素水平下降等，降低了身体的抵抗力和免疫能力。

曾经有一位博主说，熬夜给他带来的就是肥胖的身材，衰老的容颜，以及情绪不稳定和经常发脾气，研究发现，10点后睡觉以及睡眠不足的人，容易摄入更的的食物，肥胖风险增加了20-35%，并且还会导致情绪不稳定，容易发脾气，加速身体衰老。

那么问题来了，哪个时间段是“黄金睡眠时间”呢？医生建议是晚上10点前，这是最适合入睡的时间段。

如何让自己能够在10点前入睡呢？

1，提前一个小时入睡

如果你习惯了熬夜，比如12点后才睡觉的人，可以试着提前一个小时入睡，比如11点，当你能够11点入睡了，那么再提前1个小时，形成你自己生物钟。

2，睡前养成热水泡脚的习惯

研究表明，睡前热水泡脚有助于睡眠质量的提升，让你更快地进入到睡眠状态，让你全身放松后会更容易入睡。

3，睡前不要看电子产品

电子产品的辐射会激发大脑的活跃，让你更难入睡，所以睡前30分钟就不要再看电子产品了，很多人习惯睡前还在玩手机，那就把手机换成书本，或者是整理一下房间的环境，让自己睡觉更舒适，就更容易入睡了。