宝宝在这两个黄金时间段睡觉，不仅个子长得快，智力也会变更高

作为父母，我们都希望自己得孩子健康、聪明、个子高。除了遗传和营养，睡眠对宝宝的生长发育也起着至关重要的作用。科学研究发现，宝宝在两个黄金时间段睡觉，不仅能促进身高增长，还能让大脑发育得更好！

晚上21时到凌晨1时，是人体生长激素分泌的第一个高峰期。生长激素是孩子长高的关键，它能促进骨骼、肌肉和器官的发育。如果宝宝在这个时间段处于深度睡眠状态，生长激素的分泌会比清醒时高出好几倍！这个几倍，可想而知是有多重要，千万不要你熬夜，她也不睡。

研究数据也表明，生长激素在入睡后1~2小时进入分泌高峰，尤其是晚上22时到0时之间。如果宝宝熬夜或睡得太晚，就会错过这个黄金期，影响身高发育。

要想宝宝睡的好，宝妈们首先严于律己，一定要有自律性。

固定作息：让宝宝晚上20时30分左右上床，争取21时前入睡；我们家要22时以后睡觉，哎头痛。睡前避免兴奋：睡前1小时不要玩激烈游戏或看刺激的动画片；我们家得睡前一定要打一顿或者闹一顿。营造舒适环境：调暗灯光，保持房间安静，温度适宜（20~24℃）。

早上5时到7时，是生长激素分泌的第二个小高峰。虽然分泌量不如晚上多，但依然对宝宝的发育有帮助。此外，这个时间段的睡眠对大脑发育特别重要。

清晨的睡眠以快速眼动睡眠（REM睡眠）为主，这是大脑整理记忆、巩固学习的关键阶段。如果宝宝经常在这个时间被吵醒或起床太早，可能会影响认知能力和情绪稳定性。

避免过早叫醒：如果宝宝还在睡，尽量让他自然醒，不要强行打断睡眠；拉上遮光窗帘：避免清晨阳光太亮影响睡眠；保持安静：家长早晨活动尽量轻声，避免吵醒宝宝。

如果宝宝长期错过这两个黄金睡眠时间，可能会带来以下问题：

身高增长缓慢：生长激素分泌不足，影响骨骼发育；身高是很重要得，有个健康规律的作息，好过之后打生长激素；注意力不集中：睡眠不足会导致大脑疲劳，影响学习和记忆力；情绪不稳定：易怒、爱哭闹，甚至增加多动症的风险。新生儿（0~3个月）：每天14~17小时；婴儿（4~12个月）：每天12~16小时；1~2岁：每天11~14小时；3~5岁：每天10~13小时

家长可以根据宝宝的实际情况调整，但尽量保证晚上9点前入睡，早上7点后自然醒。

作为父母，我们要帮助宝宝养成良好的睡眠习惯，抓住这两个黄金时间，让孩子在睡梦中悄悄长高、变聪明！