抓住春季黄金生长期，6个小妙招帮助孩子长高！

春季是万物生长的季节

也是孩子们长个子的“拔节期”

骨科专家提醒

春季孩子生长速度

是秋冬季的 2-3倍

抓住这一黄金生长期

搭配科学运动

让孩子像雨后春笋般节节高

接下来请 将手机横放

一起左滑查看“长高的秘密”

此外，在儿童身高发育过程中

还有一些误区会经常碰到

北京儿童医院

内分泌遗传代谢科主任医师吴迪

在央视新闻《朝闻天下》中

为大家“辟谣”——

多吃就能长高，真的吗？

一个孩子长高，饮食、运动、睡眠这些外部因素起着很重要的作用。如果做得好，会比遗传身高高。但是肥胖以后，很容易引起骨龄增速升高，最后未必能高。均衡饮食，营养需要有一个适当的量和比例。

断骨增高、拉伸“神”器可以增高

真的吗？

人为地把骨头敲断，钉上钢板，一点一点让它生长，这个过程不仅痛苦，风险也非常大。一旦骨头长歪，很容易造成残疾。所以吴迪医师表示不赞成这种肢体延长术。

那么问题来了

为什么 春季是儿童长高的黄金期呢？

春季（尤其是3月至5月）

是儿童身高增长的黄金时期

这背后有着充分的科学依据——

1

生长激素分泌旺盛

春季气温回暖，人体新陈代谢加快，生长激素（GH）的分泌量显著增加，夜间深度睡眠时，生长激素的分泌达到高峰，而春季由于日照时间延长，褪黑素分泌减少，更好地促进了生长激素的分泌。

2

阳光促进维生素D合成

春季阳光充足，紫外线强度适中，有助于皮肤合成维生素D，维生素D是钙吸收的关键因子，能够促进骨骼的生长和发育。

3

新陈代谢加快

春季气温适宜，人体的新陈代谢率提升。血液循环加快，为骨骼和肌肉的发育提供了更多的营养支持。

4

运动量增加

春季气候宜人，儿童更愿意进行户外活动，如跳绳、篮球、游泳等纵向运动，这些运动能够刺激骺板软骨细胞增殖促进长骨的纵向生长。

5

营养摄入丰富

春季是新鲜蔬菜和水果大量上市的季节，这些食物富含维生素和矿物质能够为儿童的生长发育提供充足的营养支持。此外，春季儿童的食欲和消化功能通常较好，有助于营养的吸收。

6

季节性激素变化

研究表明，胰岛素样生长因子-1（IGF-1）及其结合蛋白IGFBP-3，会在春夏季水平显著升高，这些激素对骨骼的生长具有直接的促进作用。

专家提醒

运动后20分钟喝高钙奶

保证22:00前深度睡眠

每周3次户外日照30分钟

快收藏这份科学长高指南

这个春天一起帮孩子“拔个头彩”

1

跳绳——“垂直弹跳王”

每天15分钟“花样跳”，单脚跳+开合跳

关键点：前脚掌落地，膝盖微弯缓冲

2

篮球——“生长激素泵”

投篮时身体45度拉伸

冷知识：连续弹跳10次=刺激骨骺板3分钟

3

游泳——“脊柱拔节术”

蛙泳扩胸+自由泳拉伸

提醒：水温28℃最佳，游后及时补充蛋白质

4

摸高跳——“长高特效药”

设定“每日摸高目标”：递增式挑战

冷知识：晨起+睡前各练5分钟效果翻倍

5

悬垂摆荡——拉长椎间隙

单杠悬吊时轻轻摆动双腿

关键点：每次坚持到手指发麻效果最佳

6

亲子瑜伽——唤醒“休眠骨”

双人树式+弓式组合

冷知识：睡前练习助分泌生长激素

几乎每个家长 都希望

抓住自己孩子生长发育的关键期

帮助孩子长得更高更好

但是也要避免盲目焦虑和错误干预

定期监测身高、体重

科学调整饮食和运动

每天至少进行30—60分钟的

中等强度运动