气血不足的人注意！中医送你4个“食疗方”，吃出好气色！

一、补气篇：给身体“充电”，告别乏力

为什么补气重要？
气是身体的“能量源”，气足才能推动血液运行，维持体温和活力。

✅ 中医推荐这样吃：

主食要“接地气”：粳米、小米、燕麦煮粥，搭配3颗红枣，早餐喝一碗，唤醒脾胃元气。

根茎类当配菜：山药炖排骨、南瓜蒸百合，每周吃3次，补脾又润肺。

黄芪党参代茶饮：黄芪5片+党参3克+桂圆3颗，沸水焖泡20分钟，适合久坐疲劳的上班族。

⚠️ 注意：补气忌寒凉！少吃黄瓜、苦瓜，避免抵消补气效果。

二、补血篇：滋养阴血，面若桃花

为什么补血关键？
血是“营养运输队”，血虚的人容易皮肤干燥、脱发、月经量少。

✅ 中医推荐这样吃：

动物血每周1次：鸭血粉丝汤、猪肝菠菜粥，补铁吸收率比植物高3倍！

黑色食物要常备：黑芝麻糊当早餐，黑木耳凉拌，桑葚干泡水，素食者也能补血。

红枣枸杞巧搭配：红枣去核+枸杞10粒，加牛奶煮5分钟，睡前喝暖身安神。

🌟 小技巧：补血时搭配维生素C（如橙子、猕猴桃），铁吸收翻倍！

三、健脾胃篇：打好基础，拒绝“虚不受补”

为什么脾胃是根本？
脾胃是气血的“加工厂”，脾虚的人吃再多补品也吸收不了！

✅ 中医推荐这样吃：

早餐喝“黄金粥”：小米+南瓜+茯苓煮粥，健脾祛湿，适合舌苔厚腻的人。

饭前1杯陈皮水：陈皮3克+2片生姜，沸水冲泡，理气开胃促消化。

晚餐少吃生冷油腻：避开刺身、炸鸡、奶油蛋糕，减轻脾胃负担。

💡 调理秘诀：每天顺时针揉腹5分钟，帮助脾胃运化更顺畅！

四、药膳篇：4款经典方，气血双补

中医私藏食谱，在家就能做！

五红汤（经期后连喝3天）
➤ 食材：红皮花生、红豆、红枣、枸杞、红糖
➤ 做法：食材煮软烂，加红糖调味，暖宫又养血。

当归黄芪鸡汤（秋冬进补必备）
➤ 食材：乌鸡半只+当归10克+黄芪15克
➤ 做法：炖煮1小时，加盐调味，气血双补不上火。

八宝养颜粥（日常代餐）
➤ 食材：黑米、红枣、桂圆、莲子、山药、红豆、花生、糯米
➤ 做法：电饭煲杂粮模式一键搞定，适合全家滋补。

⚠️ 这些食物要少吃！

耗气血的“隐形杀手”：咖啡、浓茶、冰奶茶（影响铁吸收）。

寒凉伤脾胃：西瓜、螃蟹、冰镇饮料（尤其月经期忌口）。

辛辣刺激：火锅、烧烤、辣椒（加重气血燥热）。

🌟 调理气血的3个日常习惯

早餐9点前吃完：辰时（7-9点）是胃经当令，营养吸收最佳。

饭后散步10分钟：促进消化，避免久坐气滞血瘀。

晚上11点前睡觉：肝藏血，熬夜最耗气血！

结语：
气血不足不是一朝一夕形成，调养也需循序渐进。坚持这4个饮食法则1个月，你会发现：脸色红润了、手脚暖和了、整个人都“发光”了！
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