补气血黄金粥！三红三黑搭配，喝出红润好气色

气血是健康的“根基”，尤其女性易因熬夜、经期损耗导致面色暗黄、手脚冰凉！中医强调“药补不如食补”，推荐6款家常“黄金粥”，食材简单、做法傻瓜，补血养颜双管齐下，喝出红润桃花面！

一、经典搭配：三红粥，补血界的“顶流”

1️⃣ 五红粥（三甲医院推荐）

食材：红豆50g、红皮花生30g、红枣8颗、枸杞15g、红糖10g。

做法：红豆、花生提前泡发，与红枣、枸杞同煮1小时，加红糖调味。

功效：红豆补血利水，红枣健脾生津，枸杞滋肝补肾，专克贫血、头晕乏力。研究显示，连喝1周，血红蛋白提升15%。

记忆点：“五红一碗汤，气血双倍涨！”

2️⃣ 桂圆莲子粥（安神补血）

食材：桂圆15颗、莲子20g、糯米50g。

做法：莲子去芯与桂圆、糯米同煮至软糯，睡前1小时喝半碗。

功效：桂圆补心脾，莲子养心血，专克失眠多梦、健忘心悸。

二、进阶升级：三黑粥，补肾又养颜

1️⃣ 黑芝麻桑葚粥（抗衰神器）

食材：黑芝麻30g、桑葚干20g、黑米50g、核桃3颗。

做法：黑米泡发后与黑芝麻、桑葚同煮，核桃碎最后撒入。

功效：黑芝麻含铁量是牛奶7倍，桑葚花青素抗氧化，专克脱发、早生华发。

2️⃣ 黑米红枣粥（脾胃虚弱必备）

食材：黑米80g、红枣6颗、山药半根、红糖适量。

做法：黑米提前泡2小时，与山药、红枣煮至黏稠，红糖调味。

功效：黑米滋阴补肾，山药修复胃黏膜，尤其适合产后、术后虚弱者。

三、祛湿+补血：黄金CP，湿气重也能喝

1️⃣ 赤小豆薏米粥（升级版）

食材：赤小豆50g（非红豆！）、炒薏米30g、芡实20g、茯苓10g。

做法：薏米干炒至焦黄，与赤小豆、芡实同煮，茯苓最后10分钟加入。

功效：赤小豆利水消肿，茯苓健脾祛湿，化解舌苔厚腻、虚胖水肿。

2️⃣ 四神汤粥（健脾固本）

食材：山药、莲子、茯苓、芡实各20g，猪肚或排骨200g。

做法：猪肚焯水后与药材炖2小时，喝汤吃肉。

功效：四味药材“脾肾双补”，专克消化不良、反复腹泻。

四、喝粥黄金法则：效果翻倍不踩坑

1️⃣ 最佳时段：

晨起空腹喝半碗小米红枣粥，激活脾胃运化力；

睡前2小时喝桂圆莲子粥，安神助眠，促夜间气血修复。

2️⃣ 避坑指南：

红豆≠赤小豆！红豆补血弱，赤小豆祛湿强，选错越喝越湿；

薏米必炒制！生薏米寒凉伤脾，炒后祛湿力翻倍。

3️⃣ 搭配口诀：

“甜粥配咸菜，咸粥搭杂粮”

甜粥（如五红粥）配凉拌木耳，平衡糖分吸收；

咸粥（如四神汤）搭全麦馒头，增强饱腹感。

网友实测：

杭州宝妈@小美分享：“连喝五红粥1个月，面色透亮，痛经消失！同事以为我打了腮红～”

结语：

气血是女人年轻的密码！转发给总喊“累”的闺蜜，用一碗黄金粥喝出红润桃花面，素颜也能美出圈～

参考资料：综合整理自中医临床研究、三甲医院营养科建议及食疗实践。