脑白金真能改善睡眠？研究打脸：效果远不如安慰剂！

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“你看这几年，失眠的可真不是个别现象。”一句话，道尽了多少人夜深人静时辗转反侧的无奈。据中国睡眠研究会发布的数据，全国有超过三亿人存在睡眠障碍，其中超过六成的人群依赖保健品或安眠产品来“助眠”。在这个全民焦虑、压力山大的时代，能睡个好觉，成了最奢侈的事。

这些年市面上五花八门的“助眠神器”层出不穷，但要说名气大、广告轰炸频繁、几乎家喻户晓的，那“脑白金”绝对排得上号。“今年过节不收礼，收礼只收脑白金”这句广告词，早已深深刻进一代人的记忆里。可问题来了，这么多年过去了，它真有改善睡眠的本事吗？

不少人抱着“反正没副作用，吃吃看”的心态把它当成救命稻草，但近期的一项双盲对照研究却泼了一盆冷水。实验结果显示，脑白金组的睡眠改善程度，竟然和服用安慰剂组几乎无差别。这意味着，它的有效性，可能只是心理作用在“撑场面”。

说到“心理作用”，其实在医学上有个专业说法叫“安慰剂效应”。意思是，即便吃的不是药，只要相信它能治病，身体就可能“配合演出”，短暂出现好转的假象。但这种好转通常是短暂的、主观的，无法在生理层面产生真正的改善。

脑白金的主要成分是褪黑素和低聚糖。褪黑素确实在人体的睡眠调节中扮演重要角色，它是由大脑松果体分泌的一种激素，夜晚分泌量增多，会让人更容易入睡。但问题在于，体内的褪黑素分泌是有节律的，受到光线、作息、年龄等多因素影响。靠外源补充，若不对症、不精准，非但达不到效果，长期还可能干扰自身的激素平衡。

临床上真正需要服用褪黑素的患者，通常是因时差反应、轮班作息紊乱或年老褪黑素分泌下降等特殊情况。而大多数普通失眠者，问题根源并不在褪黑素本身，而是情绪压力、生活方式、甚至潜在的身体疾病。

就拿门诊中一位中年男性的情况来说。他每天晚上十点就躺下，翻来覆去到凌晨两三点才勉强入睡。用过脑白金、喝过助眠茶，还试过泡脚、冥想，效果都不理想。后来仔细排查，发现他白天应酬频繁、咖啡不断、又总是带着手机入睡，典型的“睡眠卫生”做得一塌糊涂。调整了作息后，不靠任何保健品，睡眠自然改善。

世界卫生组织曾指出，全球约三分之一的人存在不同程度的睡眠障碍。但真正靠保健品吃出健康的，几乎凤毛麟角。现代人对健康的理解，往往陷入“速效”的误区，渴望有个灵丹妙药，能一夜之间解决所有问题。可身体不是机器，健康是个系统工程，哪能靠一粒药丸就解决？

更值得警惕的是，不少人把保健品当成药来用，甚至长期依赖，反而掩盖了真正的问题。特别是老年人群体，容易被广告引导，误以为“保健品就是疗效温和的药”，结果耽误了疾病的早期干预。

国家市场监督管理总局在2022年就发布过通告，明确指出：保健品不能替代药物治疗，也不能用于疾病预防。同时提醒消费者要理性消费，警惕夸大宣传。可惜这样的警示，常常敌不过一则“温情广告”的煽动。

脑白金的广告语打动了人心，却未必经得起科学的推敲。许多消费者在不明真相的情况下，把它当成“万能助眠剂”，殊不知，睡眠问题的背后，是情绪、作息、环境乃至内分泌系统的综合反应。

回到科学角度，真正改善睡眠的关键，还是要从源头找原因。比如焦虑型失眠者，要从情绪疏导入手；生活节奏紊乱的人，需要建立规律作息；老年人如果褪黑素水平确实下降，可以在医生指导下适量补充，但绝不是长期依赖保健品。

还有一点常被忽视，那就是光照管理。褪黑素的分泌和光照密切相关。一项加拿大多伦多大学的研究指出，晚上暴露在强光下，会抑制褪黑素的自然生成。所以睡前刷手机、看电视、开着灯睡觉，其实是在“自废武功”。

不仅如此，身体活动量也是影响睡眠质量的重要因素。白天越“懒”，晚上越“醒”。适度运动，尤其是白天户外活动，不但能提高褪黑素分泌，还能帮助调节生物钟。有研究显示坚持每天快走30分钟的人群，其入睡时间平均提前了17分钟，夜间醒来的次数也显著减少。

说到底睡眠这件事，看似简单，其实背后牵扯到的是一个人对生活节奏、情绪管理、身体状况的整体把控。任何只靠一瓶保健品想搞定所有问题的想法，都太天真。

真正的健康是建立在对身体的理解和尊重之上。不是吃什么“高科技”，而是懂得什么时候该停下来，什么时候该运动，什么时候应该放下手机，让大脑真正“清空”。

很多人以为自己是“睡不着”，其实只是“舍不得睡”。舍不得下班后那点自由时间，舍不得刷完的短视频，舍不得回个工作消息。可身体不会陪你作“夜猫子”的伴，它是一本账，透支的，迟早要还。

说到底脑白金并不是“骗子”，它只是被赋予了远超其本身的意义。褪黑素有它的作用，但不是万能钥匙；“送礼”可以有情绪价值，但健康不是靠情绪安慰来的。真正能让你睡得好，心安稳的，是规律的生活、平衡的情绪，以及一颗踏实的心。

我们总以为“失眠”是病，其实更多时候，它是一种提醒。提醒我们，该停下来看看自己，是不是忽视了身体的节奏，是不是长期处于“紧绷状态”，是不是该和压力、焦虑和习惯“和解”。

你以为睡眠是身体的“副业”？其实它是健康的“主业”。

不信你回想一下，人生什么时候最幸福？是不是那种一觉醒来阳光正好、精神饱满、不头疼不乏力的早晨？那就是身体在告诉你：我，恢复得不错。

所以别再盲目迷信保健品的“神效”；也别再把睡眠质量交给一瓶瓶瓶瓶罐罐。该关灯的时候关灯，该放下的就放下，该休息的就别硬扛。睡个好觉，才是给身体最好的“保健”。

健康从来不是靠买来的，而是靠养出来的。

参考文献：

［1］中国睡眠研究会.《2023中国居民睡眠白皮书》.中国睡眠研究会,2023.

［2］国家市场监督管理总局.《关于加强保健食品标签宣传管理的公告》.2022年.

［3］李雪梅,张倩.夜间光照对褪黑素分泌的影响及其机制研究[J].中国公共卫生,2024,40(01):92-9