60岁后必学4道黄金粥！营养师私藏配方，暖胃又降压

随着年龄增长，肠胃功能逐渐减弱，一碗好粥胜过十副补药。今天分享4道经过营养学改良的家常粥品，食材平价易得，特别适合中老年朋友养护心脑血管、增强骨骼健康。

一、三色降压粥（南瓜+燕麦+枸杞）

功效：调节血压 保护视力

食材：老南瓜200g、燕麦片50g、枸杞15粒

做法：

南瓜去皮切块蒸15分钟至软烂

锅中加水500ml，煮沸后加入燕麦片小火煮8分钟

放入南瓜泥搅拌至顺滑，关火前撒入枸杞焖2分钟

关键点：燕麦选用整粒压片款，保留更多膳食纤维

二、五豆养心粥（传统改良版）

功效：改善血液循环 预防动脉硬化

食材：赤小豆30g、黑豆30g、鹰嘴豆20g、莲子15粒、红枣3颗

做法：

所有豆类提前浸泡6小时

砂锅加1.5L水，先煮赤小豆、黑豆40分钟

加入剩余食材继续炖煮30分钟至开花

贴士：糖尿病人可去掉红枣，加适量山药

三、黄金小米护胃粥

功效：修复胃黏膜 改善睡眠

食材：山西黄小米100g、山药半根、茯苓10g

做法：

小米淘洗后冷冻20分钟（更易煮烂）

山药切丁与茯苓片、小米同煮

水开后转小火熬40分钟至米油溢出

注意：胃酸过多者可加少许食用碱

四、银耳补钙粥（高钙版）

功效：增强骨密度 润肺止咳

食材：干银耳1朵、黑芝麻粉20g、虾皮10g

做法：

银耳冷水泡发后撕成小朵

慢火炖煮1小时出胶质

加入黑芝麻粉和焙干的虾皮再煮10分钟

创新点：虾皮提前用无油锅焙香更易消化

结语

这4道粥品经过专业营养搭配，建议每周轮换食用。清晨或睡前2小时食用最佳，肠胃虚弱者可从半碗开始适应。坚持喝一个月，你会发现排便顺畅了，腿脚更有力气！