国庆旅行健康指南：“南下北上”全方位攻略

央视网消息：“十一”黄金周即将开启，你是否已经做好了自己的旅行计划，旅行的同时有一个良好的身心状态，才能在欣赏美景的同时留下美好的体验和回忆。由于南北方在气候、饮食和生活习惯上都存在巨大差异，北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师赵欣提供了一份详尽的旅行健康指南。

【南方人到北方】

一、穿衣

国庆期间，北方逐渐进入深秋或初冬，气温转凉，昼夜温差较大。南方朋友要根据自己旅行目的地的纬度，做好穿衣准备，御寒保暖。出发前了解旅游目的地的天气情况，为应对突发天气变化，建议穿着多层衣物，便于增减，以应对日夜温差大的问题。建议内层选择保暖性能较好的长袖衬衫或内衣，中层搭配羊毛衫或羊绒衫，外层选择防风防水的外套或薄的羽绒服。头部、颈部及手部同样需要保暖，帽子、围巾和手套同样需要备齐。鞋子应选择防水防滑、保暖性能好的款式，确保在湿冷环境中行走的安全与舒适。

二、餐饮

北方饮食以面食和肉类为主，口味偏咸且辛辣。对于习惯清淡饮食的南方人，建议尝试当地美食时，适量品尝，循序渐进，不要过量摄入重口味食物。如果进食过于油腻或者辛辣后感到肠胃不适，可以饮用一些温和的代茶饮来缓解，如普洱茶、红茶、陈皮白茶、陈皮山楂水或柠檬蜂蜜水等等，它们有健脾消食、舒缓肠胃的功效。此外，也可以准备一些胃肠药物以备不时之需。还可以尝试一些具有滋阴润燥功效的食疗方，如银耳莲子羹、百合炖雪梨、秋梨膏、杏仁露等，有非常好的润肺止咳、滋阴润燥的效果，可以调节身体内部环境。如果地处高原寒冷之地，也可以使用一些具有温润效果的食疗方，如枸杞红枣茶、桂圆红枣茶等等。

三、应对干燥气候

由于北方气候干燥，对于习惯湿润环境的南方人来说，可能会感到皮肤紧绷干痒、咽喉不利的症状。为了缓解这些不适，保湿补水至关重要。首先，要保持充足的饮水量，可以携带保温杯，随时饮用温水，可以选用玉竹、石斛、太子参、麦冬等配着陈皮、炒麦芽或者生山楂代茶饮，有润肺除燥的作用。其次，使用保湿效果好的护肤品，如含有玻尿酸、甘油、维生素E等成分的面霜和身体乳液，每日多次涂抹于肌肤上，同时避免单独喷涂面部保湿喷雾。对于特别干燥的部位，如嘴唇和手部，应使用润唇膏和护手霜进行特别护理。此外，室内可以使用加湿器，增加空气湿度，缓解干燥感。

四、高原及特殊环境旅行准备

若计划前往高原或与自己居住地海拔、温度相差较大的地区旅行，务必提前做好充分准备。高原地区空气稀薄、气压低，容易引发高原反应。建议提前携带抗高原反应药物，如红景天制剂、西洋参、红参、黄芪含片等，并遵医嘱适量服用。同时，携带常用药品如止痛药、止泻药、感冒药以及个人常用药品，以备不时之需。对于有慢性病的老人来说，更应提前咨询医生意见，根据医嘱调整药物剂量或准备特殊药物，确保旅途安全。

【北方人到南方】

一、穿衣

南方气候温润多雨，尤其进入十月，湿度较大，湿冷感明显。这对于习惯干燥气候的北方游客来说，可能会感到不适。因此，在穿衣上应选择柔软、吸湿、透气的材质，如纯棉、麻质、速干材质的衣物，以利于身体保温和保持干燥。此外，随身携带一件轻薄的外套或披肩，以便早晚温差大时及时添衣。另外需要根据天气携带衣物，注意适当多准备几件贴身衣物，以便潮湿不干的时候可以替换。

二、餐饮

南方物产丰富，蔬菜水果种类繁多，许多都是北方少见的。来南方旅游，不妨大胆尝试一下这些新鲜美味。秋季时节，马蹄、莲子、芡实、菱角、莲藕以及柑橘等正当季，这些食物不仅口感清爽，还富含多种维生素和矿物质，具有养阴润燥、生津止渴的作用，是秋季养生的佳品，不妨多多尝试。

当然，南方的海鲜、河鲜也是不可错过的美味。鲜美的鱼、蟹等新鲜水产品，以其独特的口感和丰富的营养，吸引着无数食客。然而，对于尿酸高的慢性病患者来说，却要谨慎食用。因为海鲜中富含嘌呤物质，过量摄入可能诱发或加重痛风等疾病。因此，在享受美食的同时，也要注意适量和均衡搭配。

另外，南方地方饮食习惯与北方差异较大，多种烹饪方法与北方严重不同的食物，例如生腌类食物，北方朋友要谨慎尝试，避免发生胃肠道不良反应。

三、养生茶饮与汤羹

南方对于汤羹、养身有着先天的亲近感，还有许多美味的养生汤羹值得一试。如银耳莲子羹，它是一道传统的滋阴润肺、美容养颜的甜品。银耳富含胶质蛋白和多种维生素，能滋润肌肤；莲子则具有补脾止泻、养心安神的作用。两者结合熬制的羹品，口感细腻爽滑，是秋季润燥的佳品。其他一些：陈皮红豆羹、马蹄排骨汤、马蹄芦根罗汉果汤都是不错的选择，具有温润养生的作用，都值得一试。

四、湿冷天气应对

南方雨水较多，出行时应随身携带雨具，以防不时之需。如遇淋雨情况，应及时更换衣物并饮用温热的代茶饮以驱寒保暖，陈皮芦根水和姜枣茶都是不错的选择。姜枣茶由生姜和红枣共同煮制而成，具有温中散寒、暖胃止痛的功效，对于缓解淋雨后的畏冷情况有良好效果。（报道员 闫妍）