别再为中年发福焦虑！研究发现：45岁后微胖才是长寿“黄金体重”
发布时间：2025-12-07 10:59 浏览量：18
►
本文1740字 阅读3分钟
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
“怎么又胖了？是不是最近又吃多了？”
过了45岁，身边人总是爱拿体重说事。仿佛只要肚子一鼓，寿命就开始打折。可你有没有想过，那些看起来“比标准体重多了点”的中年人，反而活得更长？
别急着减肥，研究已经悄悄告诉我们一件事：中年微胖，可能才是最健康的状态。
这不是段子，也不是安慰胖子的“糖衣炮弹”。
2023年《中国慢性病与行为风险监测》数据显示：我国45岁以上人群中，BMI在24~27.9之间的人，心血管疾病、糖尿病等慢病死亡风险明显低于BMI正常或偏瘦人群。
研究结论来自国家疾病预防控制局与复旦大学公共卫生学院联合团队，数据采集覆盖全国31个省份，样本量超过13万人，结果相当扎实。
这类BMI通常被称为“超重但未达肥胖”，也是我们常说的“微胖”。这些人往往皮下脂肪较多，但内脏脂肪并不超标，反而具备一定的“营养储备”和“抗风险能力”。
你可能没意识到，身体不是越轻越好，而是要“有料不内耗”。
身体就像一辆车，太沉当然费油，但太轻也容易翻车。中年以后，肌肉开始流失、基础代谢下降，如果体重一味下滑，反而容易引发一系列健康风险：
免疫力下降：脂肪是合成激素的重要原料，瘦得过头，免疫系统“弹药不足”；骨质疏松风险高：脂肪组织能促进雌激素分泌，尤其对女性尤为重要；应激能力差：生病住院或手术后，体重偏瘦者恢复速度明显慢于微胖人群。而微胖人群，恰恰具备更好的“身体资本”，在面对突发健康事件时更能“扛得住”。
小提醒：BMI（身体质量指数）=体重（kg）÷身高²（m²），24~27.9为“超重”区间。
很多人一听医生说“超重”，立刻开始节食、跑步、拔罐、代餐……恨不得一晚瘦十斤。
但问题是，你减掉的可能不仅是脂肪，还有肌肉、水分、甚至是健康。
国家卫健委《2022年中国居民营养与慢性病状况报告》指出，中年人群中肌少症（肌肉减少症）发病率已超过10%。一味“追瘦”，反而可能加速肌肉流失。
而肌肉，才是支撑我们健康老去的“发动机”——控制血糖，预防糖尿病；支撑骨骼，预防驼背骨折；维持基础代谢，避免脂肪堆积。
所以，如果你的体重“略超标”，但血压、血糖、血脂都正常，请别一上秤就焦虑。
当然，胖并不等于健康。“微胖”和“肥胖”之间，差的不是几斤肉，而是生活方式。
那些长寿的“微胖”人群，往往有几个共同点：
吃得均衡：他们不是暴饮暴食，而是饭菜齐全、营养均衡，摄入稳定；经常活动：不是天天跑马拉松，但也不会整天坐着不动；心态平和：不焦虑、不节食、不追求“网红身材”，活得自在又舒心。反过来看，一些“看着瘦”的人，其实内脏脂肪超标，肌肉萎缩，血脂血糖异常，属于典型的“瘦胖子”，更容易被慢病盯上。
划重点：体型 ≠ 健康，体重 ≠ 风险，高质量的生活方式，才是关键。
很多医生其实早就提醒过：健康的体重控制，不是追求瘦，而是追求强和稳。
中国营养学会建议，45岁以上人群，体重管理目标应更加温和，不建议短期内大幅减重，重点应放在以下几个方面：
控制腰围：男性提升肌肉量：每周至少两次力量训练，比如抗阻训练、慢跑、快走；稳定代谢指标：血压、血脂、血糖正常，比瘦下来更重要。如果你已经45岁，体重略微超重，但精神头不错、体检指标正常、平常也爱动爱笑，那恭喜你，你正处在人生最“抗风险”、最“长寿”的阶段之一。
别再被“瘦才健康”的刻板印象绑架，也别再盲目节食、拼命减重。真正的健康，是吃得下、睡得着、跑得动、心情好。
所以，下次当你站上体重秤，看到多出来的三五斤时，不妨微笑一下：
“没关系，这可能是我长寿的资本。”
参考文献：
中国疾病预防控制局，复旦大学公共卫生学院联合发布《中国慢性病与行为风险监测》数据，2023年。
国家卫生健康委员会，《中国居民营养与慢性病状况报告（2022年）》。
中国营养学会，《中国居民膳食指南（2022）》。