早晨空腹吃这5种食物，轻松甩掉赘肉

早晨是燃脂黄金时段，通过一些自律行为，你可以保持代谢旺盛，实现持续燃烧脂肪。

1、喝一杯温开水

早上起床后先喝一杯温开水，补充水分，润肠通便，能唤醒身体的代谢功能，有助于排出宿便。

记住不要喝冰水，因为会刺激肠道，不利于代谢。建议选择温热的水，并加入一片柠檬，有助于刺激胃液分泌和控制食欲。

2、吃2片全麦面包

早上应补充优质碳水，避免炒粉、油条等高糖高油食品，而选择全麦面包等粗粮。粗粮消化时间较长，能稳定血糖，并提供膳食纤维，帮助软化大便，促进排便。

3、1-2颗水煮鸡蛋

早餐需补充优质蛋白质，身体分解蛋白质需要更多时间和能量。蛋白质为肌肉生长提供原料，也有助于智力发育，提升工作和学习效率。

男性早餐可吃2颗水煮蛋，女性则吃一颗。尽量避免炒蛋，因为炒蛋热量较高，不利于减肥。

4、豆浆或豆腐脑

豆浆与豆腐脑都是豆制品，能为身体补充植物蛋白，有助于消化，同时补充钙和铁，调节体内酸碱平衡，有助于美白。

减肥者早餐选择无糖豆浆或不加糖的豆腐脑，既能享受美味，又能开启新陈代谢，实现早上持续燃脂。

5、早餐后喝一杯绿茶

茶中的茶多酚是身体的强抗氧化剂，能延缓衰老速度；儿茶素则能促进脂肪分解，加快新陈代谢。

早餐后饮用一杯绿茶，可以提神醒脑，提高工作效率，保持良好状态。

早上食用这五种食物，是减肥的得力助手。如果再安排20分钟的运动，例如开合跳、慢跑、跳绳或健身操等运动，可以更快消耗体内脂肪，让你全天保持高代谢水平，体重自然会迅速下降。