马年春节健康指南㊻｜久坐不累！常按这几个“黄金穴”，强腰背、健脾胃、养气血，全家都能用

春节假期在家，你是不是也习惯窝在沙发上久坐不动？久而久之，腰酸背痛找上门、脾胃不适没胃口，甚至浑身乏力没精神，好好的团圆时光都被疲劳打扰！别让疲惫拖垮马年好状态！今天就为大家整理了四组超实用穴位按摩法，动动手指就能缓解不适，强腰背、健脾胃、养气血，新手也能轻松上手，赶紧收藏起来，全家一起解锁马年养生小妙招～

肾俞穴+腰阳关穴

腰部不适按这里

假期一到，很多人容易久坐不动。如果坐姿不正确，就容易引起腰椎间盘突出等各种腰部疾病。推荐你两个养生穴位，让你腰好、腿好、身体好，还能补肾抗衰老～

穴位一：肾俞穴

在后腰与肚脐正对的穴位为命门穴，旁开1.5寸就是肾俞穴。经常按揉肾俞穴可以帮助延缓衰老、补肾强腰。

图源：CCTV《生活圈》​

✅按揉方法

双手握拳，用第二掌指关节点住肾俞穴，缓缓按揉3分钟。

穴位二：腰阳关穴

人体肾阳虚弱，湿邪就容易沉积在腰阳关处，腰背酸痛就容易找上你。腰阳关穴位于人体腰部后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷处。按揉腰阳关穴，可以帮助缓解腰背酸痛。

​图源：CCTV《生活圈》​

✅按揉方法

一般以手掌按摩为主，由上往下推，缓缓按摩3分钟。

气海穴+血海穴

浑身乏力按这里

你是否有精神不振、浑身乏力、气色欠佳的情况？这可能是因为气血虚弱导致的，专家推荐你按揉两个穴位，帮你补气养血～

穴位一：气海穴

气海穴位于肚脐下方一寸半的位置，可以用食指和中指约两指宽来找到。常按气海穴，可以补气、理气、调气，疏通身体气机。

图源：CCTV《生活圈》​​

✅按揉方法

分三步进行。先将手掌搓热，轻压穴位环揉9次；再次搓热手掌，中等力度按压穴位环揉9次；最后再搓热手掌，用较大力度深压揉按9次。整套动作重复3遍。

穴位二：血海穴

血海穴有活血、生血的作用，能够改善面色。坐姿屈膝90度，掌心对准膝盖骨，拇指与其余四指呈45度角时，拇指尖所指处就是血海穴。

图源：CCTV《生活圈》​​

✅按揉方法

用双手拇指同时按揉双腿血海穴1—3分钟，以局部酸胀感能耐受为宜。也可用手掌小鱼际轻轻捶击该部位。

中脘穴＋足三里穴

积食不消化按这里

春节聚餐较多，有些人可能感到脾胃不和。专家介绍，脾是气血生化之源，如果脾胃功能下降，会导致气血生化功能不好，可能会加速人体衰老！中医教你按对两个穴位，脾胃变更好。每天坚持，健脾消食、促进食欲~

穴位一：中脘穴

以肚脐作为标志物，向上大概四寸的地方（约五个手指宽），就是中脘穴。

图源：CCTV《生活圈》​​

✅按揉方法

用食指搭在中指的指背上，用力按压10秒后抬起来，再接着按压，或按中带揉，大约按3—5分钟即可。按揉中脘穴时，尽量选择在餐前一小时或餐后一小时进行，避免过饥和过饱。

穴位二：足三里

足三里是人体自带的“健脾穴”。屈膝时，膝盖外侧凹陷处为犊鼻穴，下面4横指的距离做个标记，距胫骨外侧1横指的距离就是足三里穴。长按足三里穴能够健脾和胃助消化，提升正气。

图源：CCTV《生活圈》​​

✅按揉方法

针对足三里，可以采取按压加按揉的方法。用拇指向肌肉深层按压，感觉很酸、很胀的时候停顿 5—10秒，再接着重复，操作1—2分钟即可。

手指养心操

随时随地调气血

手被称为“人体第二心脏”，手部的灵活度，直接反映身体的活力状态。这套手指养心操简单易学，不需要任何工具，每天练习几分钟，就能调养心神、疏通气血，缓解春节期间的疲劳和烦躁，适合全家一起练习。

跟着口诀练起来，轻松记牢：

碰指尖，绕拇指

转手腕，握松拳

劳宫穴位点一点

手部养心操记心间

新春团圆之际，愿大家在享受亲情与美食的同时，也能好好关爱自己和家人的身体。把这份穴位养生指南转给身边的亲友，一起按对穴位、练好操，强腰背、健脾胃、养气血，以饱满的状态，迎接马年的每一份美好与惊喜！

责编：王思贤