晨起和睡前的8大“短命”习惯，越早改掉越长寿，人人都要知道！

晨起和睡前分别是我们每天面对这个世界的第一个和最后一个时刻，更是我们的养生“黄金时刻”。

很多我们在晨起或睡前常做的小习惯，其实对健康有着很大的隐藏危害，应该避而远之。

以下这晨起和睡前的8大“短命”习惯，人人都应该知道！

睡了一晚醒来，机体从安静的抑制状态转为兴奋状态是需要过程的。

如果此时不给身体一点缓冲就起床洗漱等，很可能会出现头晕、眼花等不适。

另外，睡觉的时候人体血压是偏低的，醒了之后血压会快速上升，此时太急起床，会造成血压急速上升，这对于高血压病人而言，很可能会发生心脑血管意外。

建议：缓缓睁眼，在床上赖床一小会，可以伸伸懒腰或是做一些简单的拉伸动作，再慢慢起床去洗漱。

当你睡了一夜，前一天摄入的食物已经被身体吸收消化完了，想要在新的一天开展新的活动，就需要能量来支撑。不吃早餐会造成低血糖的现象，脑意识活动也会出现障碍。

不吃早餐会导致胃里没有食物中和胃酸，长此以往很可能会导致胃病。

另外，长期习惯不吃早饭，胆囊内的胆汁会无法正常分泌，还很容易导致胆结石。

建议：晨起先喝杯温开水，然后吃一些暖胃容易消化的食物当早餐，高血压、高血脂患者不要常吃过于油腻的早餐，小心出现动脉粥样硬化。

很多上班族怕错过起床时间，闹钟都会调得特别大声，这是特别不好的事情。

长期被急促的闹钟叫醒，可能会对心脏功能造成影响，导致心跳加快、心慌等症状，甚至还会引起心律失常等情况。

大脑还没正式苏醒就被惊吓到，心跳血压急速升高，也容易急性诱发高血压以及某些心脏病。

建议：闹铃音乐选择舒缓平和一些的，可以提前多设置几个闹铃，以防错过起床时间。

起床后立马把被子叠得整整齐齐，看上去非常干净卫生的这个举动，其实并不卫生。

被窝是有温度的，如果伴随着晚上睡觉时的出汗，温暖潮湿的环境就是细菌最喜欢的，起床后立刻叠被子，这些细菌就被包裹在里面，还会持续衍生繁殖。

等到晚上睡觉时，这些有害物质又会被人体吸收，从而危害健康。

建议：起床后不要立马整理床铺，可以先将被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时将门窗打开通风，洗漱完后再去叠被子。

有的人喝完酒应完酬回家倒头就睡，酒精是需要靠肝去分解的，如果酒后立刻睡觉，人体的新陈代谢缓慢，对肝不利，容易得酒精肝。

睡前暴食，由于胃要帮助消化食物，胃部的负担加重，很容易出现胃胀症状，人就不易入睡。

另外，吃饱后身体内的血液会流向胃部，导致其他器官缺氧，身体就会出现不适感，降低睡眠质量。

很多人常说自己失眠，于是一味地去玩手机，殊不知，手机是越玩越兴奋，一不小心就熬到了凌晨两三点。

这种长时间近距离用眼，再加上光线与姿势问题，会加重视疲劳，伤害视力，引起病变。长时间的熬夜还会引发心血管疾病，诱发猝死。

建议：睡前玩手机最好是端坐在房间，开着灯浅玩15分钟左右即好，睡觉时可以把手机放得离自己远一些，避免辐射危害。

开灯睡觉的话，亮光会抑制大脑褪黑素的分泌，褪黑素是一种人体自行分泌的有助于入眠的物质，长期开灯睡觉，失眠的几率也会随之增高。

开着灯睡还会导致人体免疫功能下降，因为褪黑素可以调节免疫系统产生细胞因子来抑制肿瘤。

当开着灯睡觉时，生理节律紊乱，影响了褪黑素的分泌，免疫功能下降，对癌症的抗击能力也会随之减弱。

中医认为，“怒伤肝”，因为情绪问题，经常带着怒气入睡，心情郁闷，会导致肝气不舒畅，肝火旺盛，进一步还可能会发展成为肝气郁滞。

带着怒气入睡还会增加肝脏的负担，容易使肝细胞的劳累程度增加，导致脂肪在体内蓄积，甚至出现脂肪肝的可能。

另外，还有研究称：怒气是癌细胞产生的关键因素。

建议：能在睡前解决的矛盾就在睡前解决掉，可以听点舒缓的音乐帮助恢复心情平静，睡觉时应心平气和。

上面说的这几个坏习惯你都知晓了吗，不要觉得这些习惯咋一眼看上去都没为什么威胁性，就不在意了。

凡事靠积累，积少成多，坏习惯也不例外，不论如何，离这些陋习远一点总不会有坏处，身体健康是自己创造出来的！

今日份的健康指南就到这结束了，大家还想了解一些什么和健康相关的内容呢，欢迎留言或者私信给教授~