阴极阳生 情暖之至

冬至，作为二十四节气之一，标志着一年中最为寒冷的季节的开始，同时也是自然界阳气初生、阴气达到顶峰的重要转折点。在中医理论中，冬至被视为养生的关键时刻，是固本培元、蓄积能量、调整阴阳平衡的黄金时期。

本文专家介绍

邓志艳

女性健康管理中心中医妇科 副主任医师

专业介绍：毕业于广西中医药大学，2021年广东省中医院进修。担任广西优生优育协会不孕不育中西医结合诊治分会理事，广西中医药学会妇科专业委员会委员，广西康复医学会疼痛康复专业委员会委员。

擅长：月经不调、更年期综合征、不孕症、妇科炎症、痛经、宫外孕、咳嗽、胃肠疾病、疲劳综合症、肥胖症、面瘫、面色黯沉及产后术后调理、针灸调理、亚健康调理方面有丰富的临床经验。

冬至节气特点与中医养生理念

冬至时节，北半球迎来一年中白昼最短、黑夜最长的一天，此后太阳直射点逐渐北移，白昼渐长，夜晚渐短，标志着阳气开始回升，阴气逐渐减弱。中医认为，冬至时节人体阳气内藏，肾气旺盛，是养肾防寒、固护阳气的最佳时机。肾为先天之本，藏精生髓，肾气充足则人体健康，生命力旺盛。

饮食调养

冬至时节，饮食调养应以温补为主，兼顾滋阴润燥。温补食物如羊肉、牛肉、黑豆、黑芝麻等，能够温补肾阳，增强人体抗寒能力。同时，适量食用新鲜蔬菜和水果，如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，有助于滋阴润燥，保持体内阴阳平衡。此外，药膳也是冬至时节不错的选择，如当归羊肉汤、枸杞红枣粥等，既能温补又能滋阴，非常适合冬季养生。

冬至·起居调适

冬至时节，起居调适应顺应自然规律，保持室内温暖，避免长时间暴露于寒冷环境中，减少阳气的耗散。同时，要保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，以养护肾精。此外，适当的运动也是必不可少的，如散步、瑜伽、太极拳等，能够增强身体的抗寒能力，促进气血运行，使阳气得以生发。

冬至·情志调节

冬至时节，天气寒冷，人体易受寒邪侵袭，情绪波动较大。中医认为，情志波动会耗伤肾气，影响身体健康。因此，冬至时节应注重情志调节，保持心情愉悦，避免情绪低落和悲观失望。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式，缓解压力，保持心情平和。

冬至.特色中医外治疗法

冬至时节，中医外治疗法如三九灸、三九贴、督脉灸、扶阳罐等备受推崇。这些疗法通过温热刺激、药物作用等方式，激发人体阳气，调和阴阳平衡，增强抗病能力。

三九灸：在冬至后的三个九天（一九、二九、三九）期间进行艾灸治疗，可以温阳散寒、行气破瘀、通痹止痛，适用于改善体质阳虚、调节内分泌失调等。

三九贴：同样在冬至后的三个九天期间进行穴位贴敷治疗，使用具有温阳散寒、扶正祛邪功效的药物，如附子、肉桂等，贴敷于特定穴位上，以预防和治疗冬季常见疾病。

中药督脉熏蒸：在人体后背的督脉上施以中药蒸汽熏浴，可以益肾通督、调和阴阳，适用于强直性脊柱炎、类风湿性关节炎等疾病的治疗。且对艾灸易上火的人群补阳更为适用。

扶阳罐：运用温热的罐体在经络和穴位上进行刮拭、推拿等手法治疗，可以舒经通络、活血化瘀、温经散寒，适用于治疗各种疼痛性疾病、中风偏瘫等。

养生小贴士

泡脚养生：冬至时节，坚持每天用热水泡脚，可以促进血液循环，缓解疲劳，增强身体的抗寒能力。

保暖防寒：注意脚部、腹部及膝部的保暖，常跺脚可以避免“寒从脚起”，影响身体健康。

冬至时节，是中医养生的关键时刻。通过合理的饮食调养、起居调适、情志调节以及特色中医外治疗法的应用，我们可以充分利用自然界的阴阳变化，调整身体的阴阳平衡，增强免疫力，预防和治疗冬季常见疾病。让我们顺应自然规律，享受冬至带来的养生之道吧！