被儿科医生点名的3种“脑黄金”，补锌比鸡蛋多8倍，越吃成绩越好

发布时间：2025-07-14 04:29 浏览量：31

儿科医生常说，孩子的脑力和体质，藏在日常的每一餐里。这3种被点名的“脑黄金”食谱，不仅补锌量远超鸡蛋，还能让孩子在鲜香滋味中悄悄攒足成长能量。

一、牡蛎蒸蛋

补锌王者，每100克牡蛎的锌含量高达71毫克，是鸡蛋的60多倍。

✅食材

生蚝、鸡蛋、猪油、葱姜、酱油、盐

✅做法

二、彩椒炒牛肉

牛肉锌含量约4.7毫克/100克，搭配彩椒的维生素C，能让锌吸收效率翻倍。

✅食材

✅做法

三、蛋黄菠菜羹

蛋黄菠菜羹则是“低调补手”，蛋黄锌含量虽不及前两者，但搭配菠菜的铁和膳食纤维，能帮孩子筑牢营养基底。

✅食材

✅做法

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