对抗精神分裂的营养素，可惜80%的人没吃够

可能不少人对这个名字有点模糊，但提到 DHA、EPA，估计都不陌生 —— 它们正是 Omega-3 脂肪酸家族的核心成员。借着这次分享，我就来说说 Omega-3 缺乏会有哪些表现，以及怎么科学补充。

如果身体缺少 Omega-3，人很容易出现情绪低落、烦躁焦虑，大脑反应变慢，注意力也很难集中。时间长了，有的人会出现记忆力下降、睡眠质量变差，甚至皮肤干燥、视力模糊。

根据相关营养调查显示：超九成国人存在 Omega-3 摄入不足的问题，这一点一定要引起重视。

那怎么合理补充呢？关键是多吃深海鱼！三文鱼、沙丁鱼、秋刀鱼里的 Omega-3 含量都很丰富，亚麻籽、奇亚籽也是不错的植物来源。如果日常摄入不够，建议在医生指导下选择补充剂，切勿盲目服用。

给大家说个近期的医案吧。小雯（化名），22 岁，焦虑抑郁状态半年，近期还出现了失眠、耳鸣、注意力涣散的情况。她的症状表现为：情绪烦躁、遇事容易紧张，晚上翻来覆去睡不着，白天昏沉乏力，还总觉得耳边有轻微嗡嗡声，学习时根本没法专注。

辨证：舌质偏红、舌苔薄黄，脉象弦细。这是典型的

肝郁阴虚、心神失养

证。长期学业压力大导致肝气郁结，耗伤阴血，心神得不到滋养，就会出现焦虑抑郁、失眠耳鸣的表现。这和她平时挑食、几乎不吃鱼，Omega-3 长期摄入不足也有很大关系。

开方：柴胡、白芍、当归、酸枣仁、柏子仁、合欢皮、远志、麦冬、生地、珍珠母。注意：每个人体质、病情都不同，咱们要辨证施治，一人一方！

二诊时，小雯反馈，晚上能睡 6 个小时左右了，耳鸣的情况减轻了很多，情绪也平稳了不少。再看舌脉：舌质红势减退，舌苔变薄，脉象弦细感缓解。我调整了方子，减少珍珠母用量，加入太子参益气养阴。

三诊时，小雯主动说，现在心情舒畅多了，失眠、耳鸣基本消失，看书也能集中注意力了。再诊舌脉：舌质淡红、舌苔薄白，脉象平和。这说明肝气已舒、阴血得养，心神安定。此时可以逐步停掉助眠的西药，继续调理巩固即可。

这是什么道理呢？小雯的问题核心是肝郁阴虚、心神失养，方中药物精准对症：柴胡疏肝理气，白芍、当归养血柔肝，酸枣仁、柏子仁养心安神，合欢皮、远志解郁开窍，麦冬、生地滋阴养血，珍珠母重镇安神。肝气舒、阴血足、心神安，焦虑抑郁、失眠耳鸣的症状自然就逐步消退了。

你明白了吗？