长期睡不好拖垮三高！一碗夏季助眠汤，全家老少都能喝

熬夜睡不着、入睡难、半夜易醒、多梦浅眠，长期睡眠质量差，不光精神萎靡、浑身乏力，更会扰乱身体代谢节律：三高人群的

高血压、高血糖、高血脂

极易波动，指标难降难稳定；还会连锁引发胃口差、积食不消化、排便不畅、记忆力衰退、情绪暴躁易怒。

从健康机理来说，长期失眠会导致夜间肾上腺皮质激素异常升高，促使身体大量合成胆固醇，不仅加重抑郁、焦虑等情绪问题，还会加速动脉硬化进程，诱发痛风发作，直接降低人体免疫力，让身体抗病能力大打折扣，小病不断、大病易侵。

天气燥热心烦，更易辗转难眠，吴老师分享一款药食同源的安心助眠茶汤，做法简单、药性温和，全家适配：

【食材配比】黑栀子 10g、淡豆豉 10g、酸枣仁 10g、丹参 10g、珍珠母 20g

【炖煮方法】

✅精致慢煮版：珍珠母先单独煎煮 30 分钟，再放入其余所有药材，继续煎煮 25 分钟，滤出汤汁代茶饮；

✅省时便捷版：日常没时间分煎，所有药材一同入锅煎煮即可。

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珍珠母 —— 重镇安神，平肝潜阳

珍珠母性寒味咸，归肝、心经，质地沉重是经典重镇安神食材，能平复肝火上扰带来的心烦燥热、失眠多梦、惊悸不安，夏季肝火旺、心烦躁动难入睡，靠它稳住心神，同时平肝潜阳，缓解头晕目眩，从根源改善睡眠烦躁诱因。

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酸枣仁 —— 养心补肝，宁心助眠

被誉为 “东方安神果”，入心、肝经，擅长养心阴、益肝血，专门调理血虚失养导致的入睡困难、夜寐易醒、心慌健忘，温和滋养心神，不像西药助眠有依赖性，老人孩子饮用安心，还能顺带改善失眠引发的记忆力变差。

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黑栀子 —— 清热泻火，清心除烦

夏季暑热易心火旺盛，心火扰神就会心烦睡不着、口舌燥热。黑栀子能清泻心火、祛除体内郁热，针对性缓解燥热烦闷、焦虑易怒，扫清体内 “火气”，心神不被热扰，自然轻松入眠。

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淡豆豉 —— 宣散郁热，和胃助眠

很多人失眠伴随胃口差、脾胃不和、胸中烦闷，淡豆豉能宣散体内郁热、调和脾胃气机，疏通胸中烦闷之感，改善 “胃不和则卧不安” 的问题，兼顾调理失眠和食欲不振，适配失眠人群脾胃虚弱的痛点。

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丹参 —— 活血凉血，清心安神

一味打通气血的好物，能活血通络、凉血清心，改善心血瘀滞、心热烦躁引发的失眠，同时促进周身气血循环，缓解失眠带来的身体淤堵、疲惫乏力，辅助调节代谢，搭配诸药，让安神的同时兼顾调理周身状态。

五味药材相辅相成，清热不寒凉、安神不燥热，兼顾清心泻火、养心补肝、重镇宁神、调和脾胃、活血通络，适配夏季燥热失眠、中老年长期失眠、情绪焦虑睡不着，温和调理不伤身，日常代茶常喝，睡安稳觉，养好精气神！