“脑黄金”DHA，到底要不要给娃补？

说起DHA，来儿童保健科门诊的妈妈们都有类似的疑惑：

DHA到底是不是智商税？

要不要补DHA？

DHA补多了会怎样？

……

今天，就请

杭州市妇女儿童医疗集团钱江院区（杭州市妇产科医院）儿童保健科医生

，给爸爸妈妈们聊聊DHA。

DHA到底要不要补？

DHA是一种omega-3不饱和脂肪酸，是大脑和视网膜的重要构成部分。

对于婴儿来说，在胎儿期及出生后获取充足的DHA，可以促进脑部及视神经发育，同时还可以在一定程度上预防早期肥胖。

图片由AI生成

DHA要不要补，首先需要明确宝宝缺不缺。

中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）建议，

婴幼儿DHA的适宜摄入量为：

☑️ 0-2岁每天100mg DHA

☑️ 3-11岁每天200mg（DHA+EPA）

注：EPA也是一种omega3不饱和脂肪酸。

需不需要额外摄入DHA，主要有以下几种情况：

01 早产儿宝宝

在孕晚期及宝宝出生后的6个月，DHA会被快速发育的脑部优先吸收，并富集于脑灰质和视网膜中，积累达到峰值。

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如果宝宝提前出生，则无法完成孕晚期DHA的富集。因此，早产儿出生后通常需要额外补充DHA，具体剂量视专业医生评估而定。

02 足月宝宝

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0-6月龄（辅食未添加前）

母乳是获得DHA最好的来源。如果妈妈的饮食均衡且每周可摄入2-3次深海鱼，那么纯母乳喂养的宝宝，一般不需要额外补充DHA。

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对于混合/奶粉喂养的宝宝，新国标对婴幼儿配方奶粉对DHA含量有明确要求，700ml的一阶段配方奶，即可提供约100mg的DHA。因此，足量奶粉喂养的宝宝也无需额外补充DHA。

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正常添加辅食的宝宝

如果能保证宝宝一周选用2~3次鱼，其中至少1次是富含DHA的鱼类，且正常摄入母乳或奶粉，那么DHA含量就足够了。

但若宝宝挑食、不爱吃鱼或者对鱼类过敏，建议在医生指导下额外服用DHA补剂。

DHA如何食补？

DHA被称为“脑黄金”，对大脑发育、视力健康和心血管保护都至关重要。

但人体自身合成DHA的能力很弱，最有效的方式就是食补。DHA主要存在于以下几种食物中。

富含DHA的鱼类：

鲑鱼、鳟鱼、鲢鱼、金枪鱼、鲈鱼、鳕鱼等。

坚果及种子：

7月龄后，非过敏体质的宝宝可在辅食中适当添加亚麻籽油、核桃油等。

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蛋类：

鸡蛋黄、鹌鹑蛋等。

其他：

紫甘蓝、马齿苋、菠菜、油菜等蔬菜，以及大豆油、葵花籽油等植物油。

DHA补多了会更聪明？

DHA并非补得越多越好！一旦DHA过量补充，超过机体所需，额外部分就会被当作脂肪消耗掉。

也就是说，多补的那些DHA，可能会让宝宝变胖，还可能引起凝血功能异常等。

DHA不是宝宝智力发展的唯一决定因素，宝宝智力发展受众多因素影响，包括遗传、环境、教育等，建议遵医嘱按需补充DHA，切勿盲目跟风！

供稿：杭州市妇女儿童医疗集团钱江院区（杭州市妇产科医院）

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