美婴奥佳：DHA，守护青少年与幼儿成长的“脑黄金”

在关注青少年和幼儿成长发育的话题中，“DHA”这个名词经常被提及，它还有一个广为人知的昵称——“脑黄金”。很多家长知道补充DHA对孩子好，但具体好在哪里、为什么对青少年和幼儿尤为重要，却未必清楚。

首先，我们先明确DHA的基本属性。DHA的全称是二十二碳六烯酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸的一种。它是一种人体自身无法合成，必须通过食物摄入的“必需脂肪酸”，这也决定了我们需要主动通过饮食或补充剂来获取它，尤其是在生长发育关键期的青少年和幼儿。

一、对幼儿：奠定一生的脑发育与感官基础

幼儿期（0-3岁）是人体大脑发育的“爆发期”。数据显示，这个阶段的宝宝大脑重量会从出生时的350克左右，快速增长到3岁时的1000克左右，接近成人脑重量的70%。而DHA作为大脑皮层和神经细胞的重要组成成分，对这一过程起到了“基石”般的作用。

促进大脑发育，提升认知能力：大脑皮层中DHA的含量高达20%，神经细胞的细胞膜构建、信号传递都离不开它。充足的DHA能帮助幼儿大脑神经细胞快速增殖、形成丰富的神经连接，这直接关系到孩子的记忆力、注意力、思维能力等基础认知能力的发展。简单来说，在脑发育的黄金期，充足的DHA能为孩子的“聪明大脑”打下坚实基础。

助力视力发育，守护清晰视界：视网膜中DHA的含量更是高达50%以上，它是构成视网膜感光细胞的重要物质。幼儿期正是视网膜发育的关键阶段，充足的DHA能促进视网膜感光细胞的成熟，增强视力敏锐度，帮助孩子更好地感知外界的色彩和细节，对预防近视、保护视力发育有着重要意义。

增强免疫力，守护成长健康：除了脑和眼，DHA还能调节幼儿体内的免疫细胞功能，帮助提升机体抵抗力，减少感冒、腹泻等常见疾病的发生，为孩子的健康成长保驾护航。

二、对青少年：助力脑力冲刺与身心全面发展

青少年时期（10-18岁）是大脑发育的“完善期”，也是学习压力激增、身体快速发育的阶段。此时，DHA的作用依然不可或缺，主要聚焦在脑力提升、身心调节等关键方面。

提升学习效率，增强脑力储备：青少年面临繁重的学业任务，需要大脑持续高效地运转。DHA能优化神经细胞的信号传递速度，让大脑处理信息、记忆知识的效率更高，帮助孩子更好地应对学习压力，提升学习效率。同时，充足的DHA还能缓解大脑疲劳，减少因长时间学习导致的注意力不集中、记忆力下降等问题。

调节情绪，守护心理健康：青少年处于青春期，情绪波动较大，容易出现焦虑、烦躁、抑郁等情绪问题。研究发现，DHA能参与大脑内神经递质的合成与调节，帮助稳定情绪，改善睡眠质量，对维护青少年的心理健康有积极作用。

支持骨骼与身体发育：青少年是身高快速增长、骨骼钙化的关键时期。DHA能促进钙的吸收和骨骼细胞的增殖，助力骨骼健康发育，同时还能辅助调节血脂代谢，帮助维持身体健康体重，为身体的全面发育提供支持。

三、青少年与幼儿如何科学补充DHA？

了解了DHA的重要作用，科学补充才是关键。对于青少年和幼儿来说，优先通过食物摄入是最安全有效的方式：

1. 首选食物来源：深海鱼类是DHA的最佳来源，比如三文鱼、鳕鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等，建议幼儿每周吃2-3次，青少年每周吃3-4次；对于还不能吃鱼的小宝宝，母乳是最好的DHA来源，母乳中的DHA含量高且易吸收，无法母乳喂养的宝宝，可以选择含DHA的配方奶；此外，亚麻籽、核桃、藻类等也含有DHA的前体物质，可在体内转化为少量DHA，适合日常搭配食用。

2. 补充剂选择：如果孩子不喜欢吃鱼、日常饮食中DHA摄入不足，可在医生或营养师的指导下选择DHA补充剂。幼儿建议选择藻油DHA，纯度高、口感好、更易吸收；青少年可根据自身情况选择鱼油或藻油DHA，注意控制剂量，避免过量摄入。

最后要提醒，DHA虽好，但并非越多越好，过量摄入可能会增加消化负担。遵循“适量补充、优先食补”的原则，才能让DHA真正成为守护青少年和幼儿成长的“好帮手”。