秋天是养肺黄金期，这4个养肺秘诀请收好！

秋季养生之道的核心在于养护肺脏，特别是有基础性肺部疾病的患者，更应采取适当的养生措施来强健肺脏，从而确保身体的健康与平稳过渡。而且在秋天养肺护肺，可以为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。

养肺三因

秋养

肺，作为人体的“第一道防线”，它的健康直接关系到我们的整体免疫力。此时养肺，不仅能增强肺部功能，还能 提升免疫力，预防呼吸道疾病，为身体储存能量，以备冬日之需。

秋燥

在秋季，人们常会出现 口鼻干燥、咽干咳嗽、皮肤发紧脱屑等现象，这是秋季干燥的气候所致。因此，秋令时节应注意滋养肺脏，防止秋燥伤肺。

秋悲

秋风、秋雨、落叶，常给人一股肃杀之感，易引人情绪低落。过度悲伤忧虑会直接影响肺的功能，出现胸闷、气短等症状。 平衡心理情绪，是养肺不可忽视的一环，良好的心态是防病抗衰的关键。

养肺四法

一

杯

热

水

一杯热水，不仅温暖人心，更能滋润肺脏。将热水倒入杯中， 用鼻子对准杯口轻轻吸入水蒸气，让温暖的水汽滋润每一寸肺叶。每次10分钟，早晚各一次，简单易行却效果显著。

主

动

咳

嗽

秋高气爽时节，应 多开窗通风换气。早晚 选择空气清新处主动咳嗽几声，有助于清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。这一动作虽看似简单却蕴含着深刻的养生智慧。

适

当

运

动

坚持体育锻炼可提高心肺功能和耐寒能力。但 运动应因人而异、量力而行并持之以恒。

老年人可散步、爬山、打太极拳等，中青年可打球、跑步、游泳等。同时，还可配合一些“静功”，如打坐闭目养神，做到动静结合。

调

节

心

情

保持好心情，没事笑一笑，有助于宣肺。人在大笑时可使胸肌伸展、胸廓扩张、增大肺活量，有助于缓解胸闷、消除疲劳、驱散悲伤。

这些食物养肺效果好

饮食方面，要尽量少吃辛辣刺激或烧烤类食物，尽量减少食用生冷寒凉的食物。

01

肉、蛋类

肉、蛋类中富含 优质蛋白质，可以提升人体抵抗力。蛋黄中含有的维生素A则可以增强肺部黏膜的完整性，吃鸡蛋要吃全蛋，不要丢弃蛋黄。

02

蔬菜

蔬菜普遍含有 维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，且能量较低，能增进食欲，帮助消化。比如西兰花，它含有丰富的胡萝卜素，养肺效果比较好。

03

水果

梨水分足，能清热、化痰、止咳；枇杷，含有杏仁甙，可以润肺止咳；芒果也有祛痰止咳的作用。